Alimentação na Adolescência

      A adolescência, que vai dos 10 aos 19 anos de idade, e um período muito especial da vida. Meninos e meninas bem alimentados nessa fase serão adultos saudáveis. Todo adolescente precisa de alimentação equilibrada para fornecer combustível para atividade muscular, promover o seu crescimento, dar satisfação e prazer. Se o adolescente está com problemas em relação ao peso, se está magro ou gordo, deve receber orientação de um nutricionista ou médico. Exercícios físicos, sob orientação são muito importantes. Alimentos industrializados contêm muitas substâncias nocivas à saúde, o seu uso frequente é prejudicial (salsicha, presunto, sucos em garrafa, açúcar branco, refrigerantes).Alimentos ricos em açúcar como doces e refrigerantes, tiram o apetite e alimentam mal. Sucos naturais, de frutas da safra, são mais nutritivos e baratos.

A alimentação saudável na adolescência deve ter como objetivos:

 1. Possibilitar o desenvolvimento máximo das características genéticas (cerebral, óssea, etc);

 2. Aumentar a capacidade de resposta imunológica para reduzir a susceptibilidade a doenças infecciosas e outras;

 3. Impedir o aparecimento de doenças metabólicas degenerativas;

 4. Beneficiar a competência mental, favorecer a atenção e assim melhorar aptidões escolares.

 Dicas importantes: 

 - Não coma assistindo televisão; 

- Beba muita água, no mínimo 2 litros por dia; 

- Coma sem pressa, mastigando bem os alimentos; 

- Não fique muito tempo sem alimentar-se, coma de 3 em 3 horas;

-Evite frituras, carnes gordas (bacon, toucinho); 

- Evite o consumo de lanches calóricos como hambúrguer, batata frita, cachorro quente, etc. Opte pelo consumo de sanduíches naturais; 

- Evite o consumo de balas, chocolates, bolachas recheadas, bolos, etc; 

- Consuma frutas, verduras e legumes; 

- Prefira sempre os alimentos integrais (pães, bolachas, torradas, etc); 

- Pratique atividade física. A melhor maneira de ensinar é por meio do próprio exemplo. 

Entenda que saúde, bem-estar e qualidade de vida na adolescência, são sinais de um adulto saudável. 




Fontes:  MINISTÉRIO DA SAÚDE (MS). A Escola Promovendo Hábitos Alimentares Saudáveis
                  MINISTÉRIO DA SAÚDE (MS). A Construção de Vidas mais Saudáveis. Projeto de Promoção da Saúde. Brasília: Secretaria de Políticas de Saúde/Ministério da Saúde, 2002.